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        龙岩第一社区

        查看:101 回复:0 发表于 2019-8-21 23:14
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        楼主
        发表于 2019-8-21 23:14:01 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

        动岚健身 健身前了解这些知识对你有好处 [复制链接]

        开始健身并不意味着一上来就可以直接开干,事实上健身前还有很多我们需要注意的地方,来看看健身前需要做哪些准备工作,来让训练更加的科学,完善。
        1.健身计划
        在健身前,第一步就是要制定个人的计划,确定到?#36164;?#20808;增肌还是先减脂。当然这个也不用非得进行体测才能确认,只需要脱光衣服站在镜子前,对比自己的目标身?#27169;?#33258;己就会有答案了。在健身前一定要先了解一些健身知识,至少要有?#30452;?#33021;力,不能动作做错了还不自知,有些甚至还错的很离谱。如果你的目标是增肌,那么会所加盟建议你刚开始可以一周进行3练,使用中低强度练器械为主,有氧训练为辅。坚持3个月左右,可以?#23454;?#22686;?#21451;?#32451;频次,更改为一周4-5次,具体还得看个人时间。如果你的目标是减脂,那么我建议你每周训练4-5次,使用中等强度有氧运动为主,配合适?#31185;?#26800;练习。器械可以增加体内肌肉含量,提高基础代谢,加大减脂的马力,让主动消耗火力全开,瘦的更快,也不易反弹。
        2.饮食计划
        饮食计划包括一日三餐,以及训练前后的饮食?#25165;牛?#37117;应包含在计划之中。?#30475;?#20581;身前30分钟,记得吃点简餐,不要使用空腹训练法,降低效率不说,还很伤身。在开始健身前可以吃两片全麦面包,或吃点紫薯,?#36824;?#39321;蕉,牛奶麦片等,让胃里有点存货,也能够给训练提供一些能量。在健身后的30-60分钟内也要及时补充饮食,以免让身体陷入饥?#39318;?#24577;。减脂也并不是一味地去挨饿,那样可能会让你失去一些宝贵肌肉,得不偿失。
        3.选择服装
        很多人前去健身的时候,从来都不考虑这次的训练该穿什么,其实穿什么和训?#26041;?#26524;之间也是有联系的。简单来说就是举铁的时候,最好是穿一些速干吸汗的衣服,练腿的时候最好选择宽松的短裤,以免给训练带来阻碍。
        4.勿忘热身
        在健身前先做1015分钟的热身活动,然后再正式开始运动。通过热身可以让身体的各个关节?#22270;?#32905;得到充分舒展,训练时可以让肌肉的收缩更有效率。热身也不用太复杂,可以在跑?#20132;?#25110;者椭?#19981;?#19978;进行,使身体微微发热出汗,然后逐步停止。热身结束后还要记得进行动作预热,而不是一上来就卧推大重量,这样的效果会很差。可以使?#20204;?#37325;量热身2组左右,让肌肉?#19994;?#21457;力的感觉,再开始正式的训练,?#28909;?#21351;推:可以使用空杆或者5KG-10KG进行两组12个的动作热身,然后再开始逐步增加重量开始训练。
        5.水不能断
        运动过程中最常见的一种情况就是口干舌燥,所以在训练开始之前就要先小酌几口,然后训练开始后每隔15分钟左右就要去补充一次水(跑步可以跑完再喝)。因为训练过程中身体会大量地排汗,很容?#33258;斐商?#20869;水分缺失,及时补充水分十分重要。很多人所推崇的运动功能型饮料,不建议喝,因为大多含糖量很高,推荐饮用纯净水或者矿泉水为主。但不管是喝哪一种,请一定不要大口喝,?#30475;?#21917;几小口就足够了。
        6.时间控制
        如果是刚开始投入健身,建议?#30475;?#35757;练时间保持在60分钟左右,切勿心?#20445;?#26356;不要在健身房死耗着,这样只会打断自己的积极性。一定要注意循序渐进的延长时间,增加重量,随着自己力量的增加,体能的增强,训练时间可以?#23454;?#22686;加,但最好不要超过2个小时。训练时,每个动作组与组间的休息时间不要超过30秒,动作与动作之间的休息时间可稍微长些,维持在3分钟左右即可。具体的健身时间看个人?#25165;牛?#26080;论是早上健身,还是下午健身?#38469;?#21487;以的,多数人都会选择在晚上开始健身,这倒也无妨,但请控制在睡前1小时结束训练,否则可能因肌肉与脑细胞仍处于兴奋状态而影响入睡。http://www.danceland.com.cn



        ?#21018;娉显奚停?#25163;留余香」
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